كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

By سهام حسن on أغسطس 15, 2014 in أثناء الحمل والرضاعة with No Comments

كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

من أكثر ما يساعد طفلك على بناء جسمه وتقوية عظامه «الكالسيوم»، ساعدى طفلك على تقوية وبناء عظامه منذ طفولته، فتقوية عظامه وبنائها منذ صغره طريقة صحيحة تتساوي تماماً مع التعليم، حيث أنكِ كلما أحسنت فى اختيار العناصر والعوامل المساعدة، وكثفتى منها فى الطفولة، كلما كانت كنزاً لديه مع كبر سنه ومدخر يساعده ويستفيد منه.

كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

1 – معرفة اﻷطعمة أو المشربات الغنية بالكالسيوم.

2 – معرفة الكمية التى يحتاجها طفلك فى مراحل عمره اﻷولى.

3 – التمارين الرياضية التى تساعد أيضاً على تقوية العظام.

جمعنا مجموعة من اﻷطعمة التى تحتوى على الكالسيوم وعناصر أخرى، حتى تساعدك قليلاً فى بناء عظام أطفالك:

1 – اللبن: بالتأكيد كلنا نعلم فوائد اللبن وما يحتويه من عناصر غذائية عظيمة، ومن أهمها الكالسيوم، وإذا رفض طفلك تناول الحليب، يمكنك إضافته في العصائر أو الشوربة وغيرها، حتى يستفيد من فوائده، وأيضاً الزبادى.

2 – البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لما تحتويه من بروتينات وفيتامين «D».

3 – بذور السمسم.

4 – الخضروات ذات اﻷوراق الخضراء، وأهمها السبانخ.

5 – البرتقال: فى دراسة تمت فى إحدى الجامعات اﻷمريكية، أكدت أن كوب عصير البرتقال يحتوى على نسبة كالسيوم أعلى مما يحتويه كوب من اللبن.

6 – الجوافة: من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين «C».

7 – البروكلى: لا يحتوى فقط على كالسيوم بل يحتوي أيضاً علي فيتامين «C»، والذى يعمل على مساعدة الجسم على استيعاب نسبة الكالسيوم، وأيضاً على فيتامينات «K،A».

8 – الفواكه المجففة: تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فمثلاً تناولك أنتِ أو طفلك 5 حبات تين مجففة فى اليوم، تمد جسمك بـ135 ملجم من الكالسيوم.

9 – المكسرات: تحتوى أيضاً على نسبة عاليه من الكالسيوم، فمثلاً اللوز يمثل أعلى نسبة من الكالسيوم فى المكسرات، سواء مطحون أو زبدة، أو تناولة مكسرات عادية، فكل 100 جم من اللوز تمد الجسم بحوالى 266 ملجم من الكالسيوم.

10 – الأعشاب المجففة: والتى يمكن أن تستخدميها فى عمل الشوربة مثلاً لتحصلى على فوائدها ومنها: الشبت – الريحان – البردقوش – الزعتر – الروزمارى – البقدونس – النعناع – الكرفس.

11 – الجبن: من أهم مصادر الكالسيوم، فاحرصى على إدخالها لطفلك ضمن طعامه.

الكميات التى يحتاجها جسم الإنسان فى مراحل عمره المختلفة حسب الدراسات والأبحاث بمهعد اﻷدوية -اﻷكاديمية القومية للعلوم سنة 2010 «كاليفورنيا».

منذ الولادة وحتى ستة أشهر .. 100 ملجم.

من 6 شهور إلى سنة .. 260 ملجم.

من سنة إلى 3 سنوات .. 700 ملجم

من 4 سنوات إلى 8 سنوات .. 1000 ملجم.

من 9سنة إلى 18 سنة .. 1300 ملجم.

من 19 سنة إلى 50 سنة .. 1000 ملجم.

من 50 سنة إلى 70 سنة «للذكور».. 1000 ملجم.

من 50 سنة إلى 70 سنة «للإناث».. 1200 ملجم.

فوق 70 سنة.. 1200 ملجم.

الحوامل والمرضعات:

من 19 سنة إلى 50 سنة.. 1000 ملجم.

تمارين تساعد على بناء وتقوية عظام طفلك:

1 – المشى.
2 – التنس.
3 – الجرى.
4 – الكرة الطائرة.
5 – كرة القدم.
6 – الجيمانيزم.
7 – اﻷيروبكس.
8 – كرة السلة.
9 – فقز الحبل.

كلها تمارين تساعد على تقوية العظام، اختارى لطفلك اللعبة المناسبة لسنه وجسمه، وأيضاً تكون محببة إليه.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

top